Categoría: Informàtica

ENTRENAMENT INVISIBLE

L’entrenament invisible és tot allò que realitza un esportista entre sessió de’entrenament que no està controlat per un entrenador però igualment és imprescindibles.

  • Descans: es recomana tenir uns horaris fixos per recuperar de l’activitat física, i com a mínim 8 hores diàries.
  • Nutrició: el cos necessita ingerir nutrients per la recuperació i preparar-se per l’esforç del dia següent. Els més necessaris són els hidrats de carboni.
  • Hidratació: durant i desprès del entrenament per recuperar en litres els quilograms de pes perduts 
  • Estiraments: reduïm la tensió i el to muscular, proporcionar una major flexibilitat i menor probabilitat de lesió.
  • Antropometries: són  els 23 o 25 mesuraments corporals que serveixen posteriorment per calcular la massa muscular, corporal, esquelètica, reserves calòriques, reserva proteica, etc. Desprès serveixen per conèixer els canvis necessaris a introduir dins de l’entrenament per millorar el rendiment.
  • Psicologia: serveix per exercitar les habilitats psicològiques i aprendre noves aptituds, per afavorir el rendiment i adaptar-se a les diferents situacions que puguin sorgir.

Aquí us deixo més informació sobre la psicologia esportiva. 🙂 

DESQUALIFICACIONS

Com amb tots els esports hi han penalitzacions, expulsions, a la natació hi han desqualificacions. N’hi han de diferents tipus:

  • DSA (desqualificat per sortida anticipada): el nadador s’ha llançat a l’aigua abans que l’àrbitre donés la sortida, també si no es veu, en algunes competicions hi han uns sensors que si la reacció es menor de serà desqualificat.
  • DNI (desqualificat per nado irregular): el nadador no segueix la tècnica que s’imposa dins de la normativa de com es nada tots els estils o també pot ser pel tema de viratge i arribades.
  • DNS (no ha començat): el nadador no s’ha presentat per la nadar la prova però estava inscrit.
  • DNF (no ha acabat): el nadador pels motius com per exemple lesió, rampa muscular, no ha pogut acabar la prova i ha tingut que retirar-se.

Aquí us deixo un vídeo on hi ha diferents tipus de desqualificacions. Fins una altra!


MILLORS NADADORES

Com en la publicació anterior, aquesta selecció de nedadores les he escollit sota el meu criteri, doncs, comencem!!

  • Katinka Hosszu: una nadadora hongaresa que ha anat a  4 JJOO i té els rècords del món de 200 i 400 estils.
  • Sarah Sjostrom: és una de les millors velocistes actualment, on a l’edat de 14 anys es va endur la medalla d’or d’uns campionats de Europa.
  • Katie Ledecky: una nadadora de llarga distància, on només amb 15 anys va aconseguir la medalla d’or en uns Jocs Olímpics, i ara posseeix els rècords del món en 400, 800 i 1500 lliures.
  • Mireia Belmonte: la nadadora espanyola més famosa de tots el temps, després de molts anys buscant la medalla d’or en uns JJOO, a Rio 2016, ho va aconseguir en els 200 papallona.
  • Inge de Bruijn: una de les nadadores que ha aconseguit més medalles en els JJOO, actualment està retirada.

MILLORS NEDADORS

Us parlaré sobre un tema que es totalment subjectiu i tothom tindrà un criteri diferent però jo he elegit aquest nedadors perquè per al meu semblant són del millors que han estat o encara continuen sent-ho.

  • Michael Phelps: posseeix molts rècords i medalles Olímpiques, on va igualar el rècord de més medalles en uns JJOO.
  • Ian Thorphe: l’australià al 2001 és va convertir en el primer en aconseguir 6 medalles en campionat mundial de natació.
  •  Adam Peaty: aquest britànic té més de les 10 millors marques en la seva especialitat dels 100 braça.
  • Ryan Lochte: company i rival durant molt temps de Michael Phelps, s’ha convertit en el segon nedador amb més medalles olímpiques.
  • Alexander Popov: reconegut com un dels millors de la història, va repetir la fita de campió dels JJOO en el 50 i 100 lliure, l’únic, en el 1992 i el 1996. 

TREBALLS FORA DE L’AIGUA

No tot en la natació es estar dins d’una piscina si no que també es realitzen diferents  treballs fora de la piscina per obtenir una millora dintre.

Treball de cardio: es el conjunt d’exercicis per estimular i enfortir el sistema cardiovascular, el millor treball és el de carrera continua durant un temps determinat, però també hi ha l’opció de la bicicleta (spinning) o la el·líptica. 

Treball de core: són els exercicis que treballen la regió abdominal i la part baixa de la espatlla com és el centre de la gravetat del cos ens resulta un gran desenvolupament de l’equilibri , la estabilitat i la coordinació.

Treball de força: aquest treball es INDISPENSABLE. Hem d’intentar guanyar el màxim de força possible, per  quan arribi el moment del campionat estar en un nivell òptim, s’han d’anar variant els treballs depèn de en quin punt de la temporada estem, com els treballs de resistència, velocitat, potència, etc. 

Espero que us hagi servit.                                                                                                                   Ens llegim més tard!

MATERIAL NECESSARI PER ENTRENAR

Per entrenar els nadadors utilitzem un material per realitzar un treball en específic. Aquí us deixaré uns que utilitzo en el meu dia a dia.

Les aletes serveixen per al treball de cames, les qual són un ajuda perquè aconsegueixes una velocitat més alta amb el mateix esforç que fas sense elles i permet una recuperació més rapida del ritme cardíac.

Això és un pull pala que té dues funcions es pot utilitzar per fer servir de pala i realitzar un treball de cames o també els pots utilitzar com un pull per realitzar un treball de braços, és bastant útil perquè és petit i còmode de portar i en lloc de portar dues coses en portes una.

Les manoples s’utilitzen per fer treballs de braços, serveixen per aplicar més força en cada braçada, normalment van acompanyades amb el pull per encara haver de fer més força ja que no tenim l’ajut de les cames.

Un snorkel serveix per aconseguir fixar-te en la posició fixa i recta del cap que has de tenir, ja que tens l’ajuda del tub per respirar, és utilitzat per exercicis de tècnica.

CONDICIONS D’UNA PISCINA OLÍMPICA

Avui us presentaré unes característiques obligatòries per a que una piscina sigui apta per uns JJOO o competicions d’alt nivell.

  • La piscina ha de tenir unes mesures específiques de 50 metres de llargada, 25 d’amplada i la profunditat recomanada per la Federació Internacional de Natació (FINA) és d’uns 3 metres.
  • La temperatura també s’ha de tenir en compte, ha d’estar entre uns 25ºC i 28ºC perquè afavoreix als músculs per a que tinguin un millor rendiment.
  • Tenen 10 carrils però només s’utilitzen 8, ja que els dos carrils laterals s’utilitzen per esmorteir les onades que es generen i no perjudicar als nedadors que naden en el carrils més exterior.
  • Les corxeres, línies de separació de carrils, són més absorbents dels moviments i el drenatge ja que s’han dissenyat específicament per evitar que les onades retornin al centre de la piscina.

Aquí us he dit unes quantes característiques, però us deixo uns enllaços on podeu trobar-hi més.

https://www.bbc.com/mundo/noticias-america-latina-37059039

https://es.wikipedia.org/wiki/Piscina_ol%C3%ADmpica

En llegim més tard!

PROHIBICIÓ DEL POLIURETÀ

L’alta tecnologia d’aquests tipus de banyadors van proporcionar una gran quantitat de rècords del món.

Aquest banyadors hi-tech eren caracteritzats per la seva versatilitat, elasticitat, comoditat i lleugeresa que aportaven un avantatge de 54 centèsimes dels que portaven només contenien un 50% de poliuretà.

  • Banyador amb 50% poliuretà
  • Banyador amb 100% poliuretà

Els banyadors eren menys densos que l’aigua gràcies a la seva composició molecular. Tenien una menor resistència que afavoria als nadadors, la FINA preocupada per la gran quantitat de rècords que es van fer, va revisar les regles relatives a l’ús de banyadors en competicions oficials. On finalment van decidir que les noves peces haurien de ser fabricades amb materials tèxtils, i no deurien d’acumular i tant el gruix, com la permeabilitat i la flotabilitat estarien regulats per la federació.

RELLEUS

Potser els relleus són unes de les proves més emocionants en una competició, perquè el formen 4 integrants d’un mateix club, comunitat, país i sempre es vol fer el millor possible, ja que si un falla el relleu es pot donar per perdut. Hi han diferents tipus de relleus:

  • 4×50 lliures/estils: Aquest relleu és el més curt que existeix, i encara no és reconegut com una prova olímpica, aquest relleu pot ser masculí, femení i mixt. On cada un dels 4 component fa una distància de 50 metres.
  • 4×100 lliures/ estils: Aquesta prova si que és reconeguda com a prova olímpica, on sol ser dels més importants, normalment solen ser masculí i femení per separat, però sempre hi ha algun cas en que hi hauria l’opció de mixt. En el relleu d’estils sempre és el mateix esquena, braça, papallona i crol. Cada component del equip fa una distància de 100 metres .
  • 4×200 lliures:  És el relleu més llarg en la piscina, en el qual han de realitzar 200 metres lliures cada un dels participants, que sigui lliure significa que es pot fer QUALSEVOL estil però sempre es fa crol, perquè bàsicament és el més ràpid.

Gràcies als nous avenços podem saber la velocitat de reacció de tots el participats en totes les proves en els relleus el límit és de -0,03 s, si es menor seran desqualificats.

BENVINGUTS!

Hola a tots/es!

Us presento el meu blog, que tractarà de la natació, un esport que porto fent des de ben petita, aproximadament vaig començar als 3 anys.

En aquest espai presentaré diferents experiències i aspectes relacionats amb aquest esport.

Ens llegim més tard!